4-Evening-Questions

Wenn ich die eine Methode, das eine Tool, die eine Übung nennen müsste, die mein Leben am nachhaltigsten, positivsten und wirksamsten verändert hat, dann würde ich ohne zu zögern mein Dankbarkeits-Tagebuch nennen. Ich führe es schon wirklich lange, in letzter Zeit meist nur mehr gedanklich, über viele Jahre hindurch jedoch „ganz echt“ schriftlich.

Die Idee, damit zu beginnen, kam von einer Lieblings-Coach-Kollegin, damals war mir noch nicht bewusst, dass seine Wirkung bereits wissenschaftlich erwiesen war.

Nicht wer glücklich ist, ist dankbar, sondern wer dankbar ist, ist glücklich. Das wissen auch die Experten der positiven Psychologie. Zu ihnen gehört Dr. Markus Ebner, seines Zeichens Experte zum Thema „Positive Leadership“. Die Forschung zeigt, dass Methoden, wie erwähntes Dankbarkeits-Tagebuch eine erwiesen positive Wirkung auf die Personen haben, die sogar Monate später noch nachweisbar ist.

Markus Ebner wollte diese Technik für die eigene Stärkenreflexion anwenden. Sich seiner eigenen Stärken bewusst zu sein, ist eine wichtige Säule für ein zufriedenes und glückliches Leben. Er experimentierte mit unterschiedlichen Frage-Kombinationen und untersuchte die erfolgsversprechendste dann in einer Studie über die Dauer von zwei Jahren:

Was hat mir heute Freude bereitet?
Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt?
Wofür und wem kann ich heute dankbar sein?
Welche Stärken konnte ich heute ausleben?

Um es kurz zu machen: Schon nach zwei Wochen berichteten die Personen, die sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit nahmen, um die Fragen zu beantworten, dass die Übung ein Bereicherung für sie wäre und dass sich darüberhinaus ihr Wahrnehmungsfokus veränderte. Nämlich hin zu den positiven Aspekten, die mit den Fragen zusammenhingen.

Mein ganz persönlicher Tipp: Besorgen Sie sich ein schönes Buch, das Sie optisch anspricht, und beginnen Sie einfach. Möge die Übung gelingen!